Calcolo Metabolismo Basale (BMR)

Scopri le calorie che il tuo corpo consuma a riposo con le formule più accurate.

Sesso

Età

Peso (kg)

Altezza (cm)

BMR (Mifflin-St Jeor)

—

kcal

BMR (Harris-Benedict)

—

kcal

TDEE sedentario (×1.2)

—

kcal

TDEE moderato (×1.55)

—

kcal

TDEE intenso (×1.9)

—

kcal

Metabolismo basale

Il BMR (Basal Metabolic Rate) è l'energia necessaria per le funzioni vitali a riposo. Mifflin-St Jeor: Uomo = 10×peso + 6.25×altezza − 5×età + 5. Donna = 10×peso + 6.25×altezza − 5×età − 161.

Differenza tra BMR e TDEE?

Il BMR è le calorie a riposo assoluto. Il TDEE include l'attività quotidiana. Per dimagrire, usa TDEE − 500 kcal. Per massa, TDEE + 300 kcal.

Il BMR cambia con l'età?

Sì, dopo i 30 anni il metabolismo basale diminuisce dell'1-2% per decennio, principalmente per la perdita di massa muscolare. L'attività fisica rallenta questo declino.