Come funziona il calcolo dei cicli del sonno
Durante la notte il sonno attraversa cicli di circa 90 minuti, ciascuno con fasi di sonno leggero, profondo e REM. Svegliarsi alla fine di un ciclo, nel sonno leggero, è di solito più facile che essere svegliati nel sonno profondo.
Il calcolatore parte dall'ora in cui vai a letto, aggiunge il tempo che impieghi ad addormentarti e somma 4, 5 o 6 cicli completi.
Esempio
A letto alle 23:00, ti addormenti in circa 15 minuti:
| Cicli | Ore di sonno | Sveglia |
|---|---|---|
| 6 | 9 ore | 08:15 |
| 5 | 7 ore e 30 | 06:45 |
| 4 | 6 ore | 05:15 |
Quanto dormire
- Adulti: 7-9 ore per notte; dormire stabilmente meno di 7 ore è associato a effetti negativi sulla salute.
- Adolescenti (14-17 anni): 8-10 ore.
- Over 65: 7-8 ore.
I 90 minuti sono una media: la durata dei cicli varia da persona a persona e anche nella stessa notte. Il calcolo è un'indicazione, non una regola precisa.
Abitudini che aiutano
- Orari regolari, anche nel fine settimana.
- Niente caffeina nelle 6 ore prima di dormire e pasti leggeri la sera.
- Stanza buia, silenziosa e fresca; schermi spenti almeno mezz'ora prima.
Domande frequenti
Se mi sveglio stanco anche dopo 8 ore?
Sonnolenza persistente, russamento forte o pause respiratorie notturne vanno discussi con il medico: possono indicare disturbi come le apnee notturne.