Calcolo Sonno e Sveglia Ideale

Scopri l'orario migliore per svegliarti in base ai cicli del sonno di 90 minuti.

Ora in cui vai a dormire

Minuti per addormentarti

Sveglia ideale (6 cicli)

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Sveglia ideale (5 cicli)

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Sveglia ideale (4 cicli)

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Ore totali di sonno (6 cicli)

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I cicli del sonno

Un ciclo del sonno dura circa 90 minuti e si ripete 4-6 volte a notte. Svegliarsi alla fine di un ciclo (REM) ti fa sentire più riposato che svegliarti nel mezzo.

Quanto deve durare il sonno?

Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore a notte, corrispondenti a 5-6 cicli completi. Meno di 6 ore aumenta il rischio di problemi di salute.

Cicli interrotti?

Svegliarsi nel sonno profondo provoca sonnolenza e confusione (inerzia del sonno). Usa una sveglia che monitora i cicli o calcola l'orario giusto.