Quanta acqua bere al giorno
Il calcolatore stima il fabbisogno idrico totale a partire da 35 ml per kg di peso, aggiungendo una quota per l'attività fisica e per il clima caldo. Il totale comprende anche l'acqua contenuta negli alimenti, che ne fornisce in media il 20%: il resto, circa l'80%, va bevuto.
Fabbisogno = peso × 35 ml + attività + clima
Esempio
Una persona di 70 kg, sedentaria, in clima temperato: 70 × 35 = 2,45 litri al giorno in totale, di cui circa 2 litri da bere, cioè una decina di bicchieri da 200 ml.
Valori di riferimento
| Fonte | Donne | Uomini |
|---|---|---|
| EFSA, assunzione adeguata di acqua totale (cibo e bevande) | 2,0 L/giorno | 2,5 L/giorno |
Gravidanza e allattamento aumentano il fabbisogno; attività fisica intensa e caldo possono farlo crescere di diversi litri al giorno, insieme alla perdita di sali minerali.
Come capire se bevi abbastanza
- Il colore delle urine è un indicatore pratico: giallo chiaro va bene, scuro indica che serve bere di più.
- La sete arriva quando la disidratazione è già iniziata: negli anziani lo stimolo è meno forte e conviene bere a orari regolari.
- Acqua, latte, tè e tisane contribuiscono all'idratazione; le bevande zuccherate apportano anche molte calorie.
Domande frequenti
Si può bere troppa acqua?
Sì, anche se è raro: bere quantità molto grandi in poco tempo può abbassare troppo il sodio nel sangue (iponatriemia). Il rischio riguarda soprattutto sport di resistenza in cui si beve solo acqua per molte ore.
Chi deve fare attenzione?
Chi ha malattie renali o cardiache può avere limiti specifici sui liquidi: in questi casi valgono le indicazioni del medico.