Come si stimano calorie, distanza e passi
Il calcolatore usa i MET (equivalenti metabolici): 1 MET è il consumo a riposo, circa 1 kcal per kg di peso all'ora. Ogni attività ha un valore MET che indica quante volte consuma più del riposo.
Calorie = MET × peso (kg) × durata (ore) · Distanza = velocità × durata
Valori usati dal calcolatore
| Velocità | Attività | MET | Passi per km |
|---|---|---|---|
| 3 km/h | Camminata lenta | 2,8 | circa 1.800 |
| 5 km/h | Camminata normale | 3,5 | circa 1.400 |
| 6 km/h | Camminata veloce | 4,3 | circa 1.200 |
| 8 km/h | Corsa lenta | 8,3 | circa 1.100 |
| 10 km/h | Corsa | 10 | circa 1.000 |
| 12 km/h | Corsa sostenuta | 12,5 | circa 900 |
Esempi
- Camminata: una persona di 70 kg che cammina un'ora a 5 km/h consuma circa 3,5 × 70 × 1 = 245 kcal, percorre 5 km e fa circa 7.000 passi.
- Corsa: la stessa persona che corre 30 minuti a 10 km/h consuma circa 350 kcal e percorre 5 km.
Sulla stessa distanza la corsa consuma più della camminata, ma meno di quanto suggerirebbe la differenza di velocità: per molte persone camminare a lungo è un modo efficace e sostenibile per muoversi.
Limiti della stima
- I MET sono medie: età, allenamento, pendenza e terreno cambiano il consumo reale.
- Il conteggio dei passi dipende dalla lunghezza del passo, quindi dall'altezza: le persone più alte fanno meno passi per chilometro.
- Il valore comprende anche il consumo a riposo: le calorie "in più" rispetto allo stare seduti sono circa un MET in meno.
Domande frequenti
Quanta attività fisica è consigliata?
L'OMS raccomanda agli adulti almeno 150-300 minuti a settimana di attività moderata, come la camminata veloce, oppure 75-150 minuti di attività intensa, più esercizi di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana.
Come inserisco l'attività nel fabbisogno calorico?
Scegli il livello di attività nel calcolatore del fabbisogno calorico (TDEE).